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中老年时期是一个疾病的高发期， 中老年人群的身体状况已经步入下降阶段，如果不注意饮食，运动和生活习惯就会得各种各样的疾病。

(相关资料图)

根据统计癌症在我国的发病率将接近四百万， 死亡率接近两百五十万，在全球范围来讲都是很高的。

也就是说每天大概有一万人患有癌症，每天死于癌症的大概有六千人。可见癌症是多么的可怕，有院士发出忠告：四十五岁之后，这六件事情马虎不得。

那么你知道到底是什么事情呢？

定期体检

随着年龄的增长，中老年人更容易患上一些常见的慢性病 ，比如三高、心脏病甚至是癌症。

想要早早的知道自己的身体是否健康，就需要通过定期体检来及早发现这些潜在的健康问题。

许多疾病在早期阶段没有明显的症状，如果不通过体检及时发现，可能会错过最佳的治疗时机。

而早期发现疾病，可以提高治愈率，减少治疗的时间和费用。

通过定期体检可以及时了解自己的身体状况，采取相应的预防和干预措施。

注意饮食

饮食与癌症的关系密切，不良的饮食习惯可能增加患癌的风险。

应该均衡摄入各种食物，保持均衡的饮食是四十五岁以后的重要原则。 饮食应包括五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。合理搭配各类食物，确保摄入足够的营养素。

年龄越大，身体的新陈代谢就会减慢， 很容易会发福。因此控制饮食量是必要的，避免摄入过多的能量。

同时要注意控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制碳水化合物，如白米饭、面食等，可以选择全谷物食品替代。

蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质， 对于维持肠道健康、血糖控制和提供抗氧化剂非常重要。

每天应摄入五份以上的蔬菜和水果，多样化选择不同颜色的蔬菜和水果，以确保摄取丰富的营养。

高盐和高糖的饮食与高血压、糖尿病等疾病的风险增加有关。

应尽量减少食用加工食品、咸菜、糖果和甜饮料等高盐和高糖食物的摄入。

肥胖

肥胖是导致多种癌症的危险因素之一，所以一定要保持体重。

1、激素水平

肥胖会导致激素水平的改变 。过多的脂肪组织可以产生和储存激素，如雌激素，这可能增加某些癌症的发生风险。

通过保持健康的体重，可以降低这些激素的水平，从而降低癌症的风险。

2、氧化应激

肥胖会导致身体产生过多的氧化应激。 氧化应激对细胞造成损害，并可能导致突变和癌症的发生。

通过保持健康的体重，可以减少氧化应激的程度，从而降低癌症的风险。

3、免疫系统

肥胖还会降低免疫系统的功能，使身体更容易受到感染和肿瘤的攻击。通过保持健康的体重，可以提高免疫功能，增强身体对癌症的防御能力。

戒烟限酒

吸烟和饮酒被确认为癌症的主要危险因素。 吸烟会导致肺癌、口腔癌、食管癌等，而饮酒可能增加患乳腺癌、肝癌等癌症的风险。

戒烟限酒是保持身体健康的关键。

避免太阳暴晒

阳光中的紫外线是导致皮肤癌的主要因素之一。 长时间暴露在阳光下，没有适当的防护措施，容易引发皮肤癌。

应该尽量避免在阳光强烈的时候外出，使用防晒霜、戴帽子、穿长袖衣物等。

保持良好的睡眠

1、内分泌失调

睡眠不足或睡眠质量差可能会对人体的生物钟和激素分泌产生负面影响。

这些激素可以调节细胞生长和修复， 而睡眠不足会干扰这些调节过程。 长期睡眠不足可能导致激素失调，进而增加癌细胞增长和扩散的风险。

2、免疫系统

睡眠不足会导致免疫系统的削弱，使身体更容易受到感染和肿瘤的侵袭。

免疫系统在预防和控制癌症发展中起着重要作用。

充足的睡眠可以帮助免疫系统正常运作，提高身体对癌症的防御能力。

3、细胞再生

睡眠不足会对身体的自我修复和再生能力产生负面影响。

良好的睡眠可以促进身体的细胞修复和再生 ，有助于预防细胞突变和癌症的发生。

结语

癌症是一种具有高发病率和致死率的疾病，通过预防措施可以降低患癌的风险。

四十五岁以后尤其要注意定期体检、饮食健康、保持适当体重、戒烟限酒、避免太阳暴晒和注意睡眠。

那么屏幕前的你对于：45岁以后这6件事马虎不得的这个问题有什么想法呢？欢迎在评论区留言留下你的足迹。

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